Comment éviter les kilos superflus en vacances et se faire plaisir ?

Pour moi, les vacances sont synonymes de « bien-être« , « relâchement physique et cérébral« , « découverte« , « lâcher -prise« , bref, se faire plaisir et profiter du moment présent avec ma famille et mes amis.
En ce qui concerne l’alimentation en vacances, je n’emporte pas mon blender et je fais me fais plaisir avec ce que je trouve !

Sans tomber dans l’excès inverse, je ne me se prend pas la tête avec des principes « d’alimentation saine et équilibrée ».
Je me fais PLAISIR en PLEINE CONSCIENCE de ce qui est bon pour moi sans frustration et je mets le cadre avec la famille pour éviter les excès (par exemple, les frites, c’est permis mais pas tous les jours !)   

Bonjour, si tu as envie de changer tes habitudes alimentaires et ne sais pas par où commencer, clique ici pour télécharger mon guide gratuit et connaitre mes 5 astuces pour embarquer tout en douceur vers une alimentation saine et énergisante. Tu seras redirigée vers une autre page et pourras revenir à cet article après.

Oui, c’est bien beau tout ça, mais, Hilde, que veux-tu dire par manger « en conscience de ce qui est bon pour nous » ? 

Mes 10 astuces pour éviter les kilos superflus en vacances

Manger en pleine conscience

Manger en pleine conscience , c’est diriger notre attention sur ce que nous mangeons et apprendre à être présent dans l’acte de manger. C’est un processus complexe, un exercice qui n’est pas simple et qui demande de l’entrainement que je réalise avec mes clientes pour les aider à changer leur habitudes.
C’est de cette manière aussi qu’elles perdent leur excès de poids.

Les vacances sont souvent un moment privilégié pour apprendre à écouter son corps, surtout quand on choisi la formule club avec buffet à volonté !
Alors si cela t’intéresse, je te propose ces premières actions pour aller vers une alimentation plus consciente :

  • Mâche convenablement tes aliments avant d’avaler : permet de faciliter la digestion, de manger moins et de goûter les aliments
  • Mange sans faire « autre chose » comme marcher, téléphoner, jouer avec sa tablette, etc.
  • Observe les sensations que te procurent les aliments : sensations olfactives (odeurs), gustatives (gout), kinesthésique (perception, sensibilité au toucher avec les doigts, dans la bouche et puis dans l’œsophage), auditives (bruit en bouche ou en dehors)
  • Essaye de percevoir ta sensation de faim et de satiété : sais-tu que la sensation de satiété arrive après seulement 20’ ? Cette attitude te permettra de mieux gérer ton poids, avoir plus d’énergie et agir de manière positive sur ta santé.

fruits se faire plaisir

Pour plus de vitalité pendant et après tes vacances, voici mes astuces :

  1. Respecte la règle mathématique : le nombre de calories ingérées doit être proportionnel à la dépense physique 🙂, eh bien oui, il n’y a pas de secret !! Donc pour faire simple: plus tu fais des excès, plus tu devras bouger !! sinon gare au stockage 🙂
  2. Bois beaucoup d’eau et de tisanes drainantes surtout s’il fait chaud
  3. N’abuse pas des cocktails et alcool qui contiennent beaucoup de calories, préfère le vin et les « Mocktails » 
  4. Privilégie les fruits et les légumes, crus et cuits à chaque repas
  5. Ne mange pas de dessert après les repas et offre-toi une douceur à 16h
  6. Mange local, de saison et « fait maison » (évite les glaces et plats industriels)
  7. Accorde-toi un plaisir gustatif par jour, c’est les vacances après tout !
  8. Ne culpabilise pas en cas d’excès et bouge 2x plus ! Avec une alimentation saine et équilibrée au retour de vacances, on retrouve vite son poids de forme
  9. Et n’oublie pas : plaisir, calme, joie et bonne humeur doivent faire partie du repas aussi souvent que possible !

Je te souhaite un bel été,

Hilde

 

Hilde est nutritionniste, diplômée du Cerden®. Diplômée en sciences du travail à l’Université Libre de Bruxelles, elle s’est également formée au coaching évolutif®, à la Mindfulness, l’alimentation hypo-toxique, la PNL et le shiatsu. Elle accompagne les femmes actives qui veulent booster leur énergie et leur immunité avec une alimentation et un mode de vie sains.

Epicurienne et passionnée depuis toujours par la cuisine, elle se met un point d’honneur à faire découvrir que « manger sain et se faire plaisir », c’est possible !